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龙门架把手配件在线播放_龙门吊视频完整版(2024年12月免费观看)

内容来源：零配件导航所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

龙门架把手配件

打造家庭健身房：我的私人健身小天地最近家里健身房的装修终于有了一些进展，虽然有些器械还没到，但已经迫不及待地想和大家分享一下我的健身小天地了！初步配置深蹲架：这是我整个健身房的灵魂所在！75方管26孔径50孔距的rep开放式深蹲架，配重可达160kg，简直是为力量训练量身定做的。我还加装了双边动滑轮飞鸟、腰带深蹲活动臂、立柱钢板、快调轮滑飞鸟头、双杆臂屈伸和臀桥横杆。想象一下，以后还能加装更多有趣的小配件，简直期待满满！划船机：75方管的海豹划船机，绝对是练背的绝佳选择。每次划船的时候，感觉整个人都在水里游来游去，特别爽！罗马椅：GHD罗马椅也是必不可少的，练腰腹核心的绝佳工具。每次做完腰腹训练，感觉整个人都变得更加紧实了。哑铃：5～35kg的包胶哑铃，5kg递增，适合各种力量训练。每次举哑铃的时候，感觉自己像是举起了整个世界。杠铃：总重量300kg的杠铃铁片，四条筋经典铁片，真的是重量感十足。每次举杠铃的时候，感觉肌肉都在燃烧。其他器械：还有2.2m20kg的标准三项训练杆2根、瑞士杆、短直杆、短曲杆等各种器械，简直应有尽有。小道具：各种龙门架把手和泡沫轴等小道具也一应俱全，细节决定成败。地垫：3cm厚的卡扣款环保橡胶地垫，既安全又舒适，简直是健身的好伙伴。后续计划后续我还打算加装更多有趣的小配件，比如平衡球、瑜伽垫等等。希望我的健身房能越来越完善，成为我健身路上的得力助手。

健身龙门架推荐大全姐妹们，想要在家也能练出健身房的效，龙门架绝对是不可少的神器！今天就来给大家推荐几款超好用的健身龙门架，都是我亲自用过的哦，绝对不踩雷𐟒㯼 𐟏‹️‍♂️进口力健专业系列龙门架：全能选手 𐟔𙯸设计：这款龙门架的设计真的太贴合人体工学了，使用起来超级流畅，完全不会有束缚感。7度角的倾斜设计，让运动更加自然，无论是存放自由配重片还是杠铃，都毫无压力，通用性超强𐟑。 𐟔𙯸配件：配件也是一应俱全，一对中长软带把手、脚部固定带、大腿固定带等等，想怎么练就怎么练，完全不会缺装备𐟒ꣀ‚ 𐟔𙯸稳定性：橡胶械底座真的超稳，完全不用担心会滑动或者磨损地面，让我能更专注于运动𐟏‹️‍♂️。 𐟔𙯸耐用性：品质也是一流的，尼龙涂层电缆坚固耐用，让我用得安心又放心𐟒–。 𐟏‹️乔山大龙门架：性价比之选 𐟔𙯸舒适度：这款龙门架的人机工程学和生物力学设计真的太赞了，使用起来超级舒适，完全不会有不适感。初始负载也很轻，让我能更轻松地开启健身之旅𐟚€。 𐟔𙯸安全性：安全杆和杠铃钩的设计也让我倍感安心，无论怎么练都能保证我的安全𐟔’。 𐟔𙯸稳定性：机器重量达到了245kg，真的超级稳定，完全不用担心会晃动或者不稳定的问题𐟒ꣀ‚ 𐟏‹️‍♂️美国进口赛百斯大龙门架：高端体验 𐟔𙯸设计：这款龙门架的设计也是经典中的经典，人体工学设计让我使用起来感觉更加自然和舒适。7度角的倾斜也是经过科学计算的，无论是存放配重片还是杠铃都毫无压力𐟑Œ。 𐟔𙯸流畅性：直线轴承的使用真的让我感受到了前所未有的流畅感，在使用过程中完全不会有任何卡顿或者不适的感觉𐟒–。说了这么多款健身龙门架，其实每款都有它独特的魅力和优点啦。但如果真的要选一款最推荐的，那我肯定会毫不犹豫地选择进口力健专业系列龙门架啦！它的全能表现真的让我爱不释手，无论是设计、配件、稳定性还是耐用性都超级棒𐟑。想要在家也能练出健身房的效，这款龙门架绝对是你的不二之选哦～

健身塑型日记 | 臀部训练的细节与挑战今天的臀部训练真是让我大开眼界！我们针对臀下角和腘绳肌进行了更细致的训练，动作模式和发力感都得到了明显的提升。以下是我今天的训练计划，大家可以参考一下哦～哈克深蹲：专注臀下角首先，我做了哈克深蹲，这次更注重臀下角的训练。腰带系紧，站距稍微窄于髋部，小腿垂直地面，慢慢屈髋，脚跟慢慢落地，然后用力蹬地起身。膝盖打开，空20-10/15-15/12-，25/12-10/12超级组。这个动作真的很有效，感觉臀部在燃烧！保加利亚单腿蹲：强化臀部接下来是保加利亚单腿蹲，这个动作对臀部的刺激非常明显。脚尖内八，膝盖向外，核心收紧，下落到最低点然后迅速起身，保持动作连贯。对侧手拿哑铃，自重/20-15-5/15-7.5/15-10/12。这个动作不仅练臀，还能提升核心力量。半程哑铃直腿硬拉：臀下角+腘绳肌然后是半程哑铃直腿硬拉，这个动作主要针对臀下角和腘绳肌。助力带拿起哑铃，站距小于髋部，沉肩挺胸，收核心，屈膝，屈髋，屁股向后向上，附身下沉，感受腘绳肌拉伸，半程拉起至大腿根，顶峰屈髋重复，保持微弓背，全程控制不要泄力10/15-12.5/12x2-15/12x2。这个动作真的很累，但效果超棒！龙门架把手屈髋：全方位训练最后是龙门架把手屈髋，这个动作主要是为了全方位训练臀部。卡扣最低，40/9-35K/15x3，正手全握，后撤，后倾，吸气，下蹲，屈髋，膝盖打开，膝盖外展，跨打开，下蹲，顶髋，夹臀，起来，核心收紧。这个动作不仅练臀，还能提升全身的协调性。今天的训练真是让我大汗淋漓，但也收获满满。希望大家也能通过这些动作找到适合自己的训练方法，练出完美的臀部线条！𐟒ꢜ耀

220平米健身工作室设计指南坐标：18线城市之前开过一家纯铁馆风格的健身工作室，已经运营了差不多三年。不过发现这种硬汉风格不太受女性欢迎。于是这次我们决定加入两位美女教练，重新打造一间新工作室。新店位于三楼，我们用楼道作为界限，将空间分成两个风格迥异的区域：臀腿功能训练区+有氧区 𐟏‹️‍♀️ 这个区域主要是针对女性喜欢的臀腿训练。我们选购了大量的臀腿训练器械，比如臀推器、臀推架、器械后蹬腿、哈克深蹲机、坐姿髋外展、俯卧反向抬腿、罗马椅、配有把手的单边龙门架（绳索后踢）以及保加利亚蹲架。这些器械可以满足臀部训练中更多以髋关节的孤立动作。有氧器械方面，我们选购了多种多样的有氧功能性器械，比如攀爬机、滑雪机、楼梯机、风阻单车、划船机、冲浪机，当然还有传统的跑步机和椭圆机。此外，还配有两个深蹲架和一个硬拉台，完全满足杠铃训练。沙包、壶铃、雪橇机等其他训练选择也一应俱全，让减肥塑形更有趣味性。硬汉铁馆风格区 𐟒ꊊ另一个区域依旧沿用了男性最爱的硬汉铁馆风格。悍马推胸、悍马拉背、坐姿划船、高位下拉、悍马推肩以及龙门架等常规器械一应俱全。哑铃的规格从2.5kg到35kg，基本能满足大部分健身爱好者的需求。总的来说，这次的新店设计既满足了女性对臀腿训练的需求，又保留了男性喜欢的硬汉风格。希望能吸引更多健身爱好者来我们的工作室锻炼。

健身日记：如何用力量塑造完美胸型今天，我决定全力以赴地训练胸部。虽然内心想要休息的欲望达到了顶峰，但我还是来了。不是因为我多么伟大，而是因为我一直在坚持做我自己。 𐟔堧ƒ�민š龙门架单边肘外旋动作要领：把手与肘同高，手腕中立位，大臂不动，肘外旋。 𐟒꠨𗪥翤🯥禒‘-胸整体动作要领：不要弓背，臀背一条线，手在胸下放微向外，手指向前，肘向后，核心收紧，挺胸，头中立，下去时大臂与地面平行，做15次，共4组。 𐟏‹️‍♂️ 史密斯上斜-上胸动作要领：上斜凳15度，肘内收，小臂垂直地面，手臂不用伸直，保持肌肉张力，沉肩挺胸，做7.5公斤的20-10-15-10公斤的递减组。 𐟒堥𙳦🥓‘铃推胸-胸整体动作要领：沉肩挺胸，顶端哑铃想碰，全程控制，保持动作流畅，底端不要泄力直接推起，做7.5公斤的15-10公斤的12次，共3组。 𐟏𙠥𙳦🥓‘铃窄距推胸-胸中缝动作要领：哑铃靠紧在胸上方，直上直下，挺胸沉肩，做5公斤的20-15-10公斤的递减组。 𐟔頩𞙩—覞𖥤𙨃𘭤𘭧𜝊动作要领：把手与胸平齐，前后脚，抬头挺胸沉肩，手臂全程在同一条直线上，顶峰伸直，收缩时不要越夹越低，向后拉伸肘角度不要变，做5公斤的20-15+双手握紧胸中间前后推胸-胸中缝，共15次。今天，我不仅锻炼了胸部，还挑战了自己的意志力。每一次的坚持，都是对自己的一次胜利。加油！𐟒갟‹️‍♀️

厦门飞形健身：爱上健身的秘密基地！如果你在厦门岛内，那你一定不能错过飞形健身！这家健身房可是火爆得不行，主要是因为它是一家专业的健身工作室，真的让人爱不释手。首先，交通超级方便，开车或者坐公交都能轻松到达。健身房内部环境明亮整洁，走进去就感觉整个人都放松了，简直是个小天堂。一进门，各种健身器材琳琅满目：龙门架、卧推架、深蹲架、史密斯机等等，应有尽有。而且这些器械都是进口的，质量杠杠的。即使是健身小白也不用担心，这里有专业的教练团队，他们会教你如何拉伸、如何控制运动和呼吸频率等等，真的是手把手教你。如果你想要更专业的指导，那就找私教吧！这里提供一对一的专属定制服务，可以根据你的需求制定健身课程安排，时刻监督你，让你更自律。我自己买了半年的私教卡，教练不仅热情还特别严格，帮我纠正了很多自己忽视的问题，练起来真的事半功倍！特别适合那些久坐办公室的白领们，或者是想释放压力、缓解情绪的朋友们。健身不仅能让你的身体更健康，还能让你的心情更好！总之，来飞形健身吧！你会爱上这里的！

私教臀部训练：绳索附身伸腿动作详解在进行多关节大重量的臀部训练后，可以尝试将绳索附身伸腿动作加入到你的训练计划中。这个动作可以作为热身动作放在最前面，也可以作为收尾动作放在最后面。因为它是一个单关节动作，且在肌肉收缩顶端时压力最大，所以可以迅速让肌肉充血，进入强烈的代谢压力状态。训练前用这个动作激活臀部肌肉，可以提升泵感；放在最后则可以刺激臀部的饱满程度。 1. 准备一个龙门架，换上夹胸把手，双腿站直，与龙门架把手保持躯干距离（上半身有多长就站多远）。做一个空手的直腿硬拉，附身至后背比地面高15Ⱕ𗦥𓧚„高度，双手扶着龙门架把手（后侧柔韧性不行的高一点也可以），膝盖始终保持微屈。另一只脚将把钩出来，双腿平齐，发力腿脚尖着地。向后蹬出把手，运动轨迹往后往上（感觉脚尖画半圆），全程身体保持稳定，不能晃动。运动过程中1秒起，收缩最高点停顿一下，2秒落，重复12～15次做4组。通过这些步骤，你可以有效地锻炼臀部肌肉，达到更好的训练效果。

龙门架直臂下压：你真的做对了吗？嘿，健身爱好者们！今天我们来聊聊一个非常经典的背部锻炼动作——龙门架直臂下压。这个动作不仅能帮助你塑造强壮的背部肌肉，还能提升你的整体力量。但问题来了，你真的做对了吗？让我们一起来看看这些常见的错误姿势，并纠正它们吧！手臂位置不对 𐟓 首先，手臂的位置非常重要。如果你的手臂举得太高或者太低，都会影响背部肌肉的受力。理想的情况是，手臂应该与地面平行，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。身体不稳 𐟚𖢀♂️ 保持身体稳定也是关键。如果你在做动作时身体晃动，不仅会影响锻炼效果，还可能增加受伤的风险。记得收紧核心肌肉，保持身体稳定。手臂受力不均 𐟒ꊦ‰‹臂打直时，背部肌肉应该充分受力。如果手臂微屈，背部肌肉的受力就会减少。同样，如果手臂过于紧张，也会导致背部肌肉无法充分发力。肩胛骨位置不对 𐟧𘊨‚騃›骨的位置也会影响锻炼效果。肩胛骨并拢时，背部肌肉无法充分发力。而肩胛骨打开时，背部肌肉才能得到更好的锻炼。手腕姿势不对 𐟖️ 很多人在做这个动作时，手腕会翘起或者压腕，这样会导致把手滑落或者无法充分发力。正确的做法是把手放在掌根处，这样可以更好地保持手腕稳定。起始和结束位置 𐟓 起始位置非常重要，躯干与地面的夹角大约45度是最佳角度。顶峰位置时，手臂与地面平行，膝盖微屈，把手下压到大腿处。这样可以更好地锻炼背部肌肉。耸肩问题 𐟘㊥œ襁š动作时，记得保持沉肩，这样可以避免斜方肌过度受力。同时，手肘微屈也能更好地保护背部肌肉。好了，以上就是关于龙门架直臂下压的一些常见错误和纠正方法。希望这些小贴士能帮助你更好地锻炼背部肌肉，达到更好的健身效果！加油！𐟒ꀀ

如何快速练出饱满胸肌？侧沿训练技巧想要拥有饱满的胸肌，侧沿训练是关键！以下是一些有效的训练方法： 𐟔堥Œ杠臂屈伸在练习胸肌下沿时，身体稍向前倾30-45度，这样可以让发力点更多地集中在胸部，而不是三头肌。下降时，手肘间的夹角略小于90度，不要下降得太低，以免拉伤肩部肌肉。在撑起过程中，手肘略向内收，感受向内挤压胸肌的感觉。每组6-10次，做4组。 𐟒꠩똤𝍩𞙩—覞𖥤𙨃𘊩𞙩—覞𖥤𙨃𘦘郞�ƒ胸肌的好方法，通过调整绳索的高度可以改变对胸肌的刺激部位。在重点雕刻下胸时，将绳索调至高位，选择合适的负荷。双手拉起把手，保持挺胸直背姿势，身体前倾，保持弓步支撑。双手拉动把手带动绳索，将注意力集中在双肘部位，使绳索向下向内挤压，感受胸肌的刺激感，顶峰时保持收缩。每组10-12次，做4-5组。注意事项：动作过程中，时刻保持挺胸，肩部下沉。将注意力集中在双肘部，大臂在整体运动中起主要作用，其他关节角度保持不变，在顶峰时努力保持收缩。通过这些训练方法，你的胸肌一定会变得更加饱满！

𐟒ꥁ娺륡‘型日记 | 肩部训练小记𐟒ꊤ𛊥䩥œ襁娺먿‡程中学到了几个新动作，感觉斜方肌的代偿问题有所改善。关键是要保持匀速，不要用力过猛，动作要控制得当。飞鸟动作时要站直，身体不要晃动。训练时要全神贯注，感受目标肌肉的发力。下面是我今天的训练计划：热身（绕肩，大臂固定小臂外展）史密斯推肩-前束（收肩胛，沉肩，不要爆发力，不要叩手腕，匀速，下落至下巴，小臂垂直地面5/20x2-7.5/15x2-10/12x2）哑铃飞鸟-中束（站姿，沉肩，核心收紧，不要晃动，控制不要爆发力，匀速2.5/20x2-3/15x2-5/12递减组）附身提拉-后束（胸抵在凳子上，收肩胛，肘关节外旋，下送时肩不动，空/20x2-5/15x2）小龙门架交叉后拉（手拉把手，后撤站稳，核心收紧，收肩胛沉肩，小臂固定，肘关节后拉，只动肘关节1/20x2-2/15x2）龙门架小杆附身上提（龙门架最低，绳索在两腿之间，手心朝上反手握住把手，全程控制，向上抬2/15x2）通过这些动作，我希望能更好地塑造肩部线条，达到更好的健身效果。𐟒ꀀ